最近，春天是明亮的，流行病已经暂时控制。许多在家隐居一个月以上的人已经开始无法控制地想出去放松自己的肌肉。但是，如果您出去戴口罩锻炼一段时间，您可能会失去呼吸，甚至会出现头晕等症状。那么，如果我真的想运动该怎么办？建议您更多地锻炼心肺功能。
心脏和肺功能是人心脏从肺部抽血和吸入氧气的能力，这直接影响了整个体内器官和肌肉的活性。心脏和肺功能越好，人体的健康水平就越好。中医认为“肺是五个内部器官的障碍”。加强肺功能的康复训练可以增加肺活量，并提高人体的氧气吸收能力和耐药性。俗话说：“积极的能量在内部，而邪恶不能做到。”
以下是一组弹性带抗呼吸练习（响应性地称为有氧运动练习），由美国江苏省传统医院的护理团队从美国的凯撒医疗肺康复中心从美国的江苏省传统医院进行了调整，这些中心是美国的，这些中心很容易学习。
弹性带有氧运动的优点：可以根据患者的公差水平选择弹性带和不同力的运动范围的运动载荷。在运动过程中，人体通过克服弹性阻力，增强肌肉，关节和韧带运动功能来完成肌肉收缩。同时，呼吸和呼吸与身体运动相结合，集中精力，专注于思想。 Deep and slow breathing and stretching movements can increase the up and down movement of the diaphragm, strengthen the ventilation and ventilation functions of the lungs, and promote blood circulation, promote the filling of qi and blood throughout the body, and the smooth qi mechanism, thereby comprehensively adjusting the functions of the internal organs, which is very suitable for the rehabilitation and health care of lung function.
使用弹性乐队有氧运动来做到这一点！
1。热身锻炼
（每组两个八个节拍）
1。颈部拉伸运动
将脚伸向肩膀，将脖子完全向前，向后，左右伸展；
2。扫过肩膀
弯曲前臂，将手放在肩膀上，然后将它们缠绕在每个前后，持续2周；
3。肩膀和背部伸展运动
左手的高度与肩膀相同，将其穿过胸部并将其伸到右侧，并用右手握住延伸的肘部，以更靠近身体，交替左右；
4。膝盖环绕运动
弯曲膝盖，将手放在膝盖上，并将两侧缠绕2周。
2。弹性带电阻训练
热身并放松身体后，我们开始了弹性带抗训练。具体方法如下（每组动作重复3次）：
第1节：
1。张开双腿，按照自己的意愿宽宽，用双手握住弹性带，将其从胸部抬高到头部，然后深呼吸。
2。慢慢将弹性带延伸到两侧，靠近胸部，高高而平坦，然后慢慢呼气。
第2节：
1。用双手握住弹性带，肩膀宽度，将其从胸部抬高到头顶，深呼吸。
2。放下双手，将弹性带伸展到两侧的头部后面，然后慢慢呼气。
第3节：
1。用双手抓住弹性带，左手的高度与左肩相同，右手在右下方，左手用左手的角度为45度角。
2。用右手向右臀部，呼气和停顿片刻伸展弹性带。
第4节：
朝相反的方向进行集合，步骤与上面相同。
第5节：
1。用双手抓住弹性带，将其放在后面，将右手固定在腰部，用左手在耳朵的左手弯曲肘部，肘部的尖端与身体的前线相距45度，并深呼吸。
2。用左手伸出手臂，向上向上伸展弹性带，然后缓慢呼气。
第6节：
朝相反的方向进行集合，步骤与上面相同。
第7节：
1。用脚固定弹性带的一端，将双手的另一端固定在同一侧，将肘关节锁定在臀部上，然后深呼吸。
2。弯曲肘部并同时缓慢呼气。
第8节：
交换一个肢体以制作一组，步骤与上面相同。
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Yangzi晚间新闻/Zi Niu新闻记者Yang Yan
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